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易游饮食与运动之常用恢复身体食材

易游饮食与运动
坐易游是改善体质的好时候,因为中医认为,生产过后「气血大失」,坐易游期间,由于身体处于较为虚弱的状态,更容易接受调养,因此坐易游是妈妈改善体质的最佳时机。坐易游的目的是在这段时间内做适度的运动与休养、恰当的食补与食疗,能使子宫恢复生产前的大小,气血经过调理也都能恢复,甚至比以前更好,将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。妈妈应该把握这个改善体质的关键期,根据自己产前的身体状况,按需调养。

2-1易游饮食注意事项

易游餐好重要,吃对失误,顾好孩子又顾妈妈
易游餐常用食材

五谷杂粮

小米

富含蛋白质、维生素、铁和钙等丰富营养素,.能帮助易游妈妈开胃消食、滋阴养血,最佳食用方法是熬成小米粥。
紫米
富含多种维生素,能滋阴补肾、明目补血,帮助哺乳期的妈妈促进乳汁分泌,将紫米熬成粥或做成糕点都是不错的食用方法。
黑豆
营养价值极高,尤其是蛋白质含量为豆类之冠:有补肾益精、滋养乌发之效;能帮助易游妈妈排毒利尿、治疗水肿,无论是炖汤或做成豆浆都是很好的滋补食品。
红豆
属高蛋白、低脂肪的高营养类,能促进血液循环、帮助肠胃消化吸收、预防便秘和排毒消肿,具有减肥和养颜作用,
但要注意煮汤时的糖量,以免熟量过高。

黄豆

含有多种人体必需的胺基酸和钙.能加强脑细胞发育、预防骨质疏松,虽然营养价值高,但容易造成胀气,应避免食用过量。
花生

具有止血生乳、利水消肿和抗老化等作用,以炖吃为佳,适合消化系统尚未恢复的产妇,但要避免油煎和油炸”因为会破坏其营养成分,且易上火。
芝麻
富合维生素E,能促进头发再生:钙能帮助骨骼、牙齿的保护;大量的油脂有润肠通便的作用,可榨油做菜或炒熟后日食3匙
杏仁

能帮助降低人体胆固醇、润肠通便和美容养颜,使皮肤红润光泽,也有利于骨骼生长,可生吃、磨粉或做成甜点
核桃仁
富含多种营养素.能补虚强体、健脑活血和消炎杀菌,减少肠道对胆固醇的吸收,也可缓解疲劳与压力。


肉类海鲜

鸡肉

富含蛋白质,且脂肪含量少,可增强体力,最适合易游妇女食用,尤其是炖成鸡汤对坐易游的妈妈是最好的补品。
鸡蛋

能帮助修复脏腑损伤、促进细胞再生,营养丰富,可增强新陈代谢及免疫功能,

食用方法以煮和炒为佳。

乌骨鸡

易游饮食与运动之常用恢复身体食材


与一般鸡肉相比,乌骨鸡营养价值更高,且胆固醇和脂肪含量较低,是补虚养身的佳品,对易游贫血的妈妈有显著功效。

猪脚

富含丰富的胶原蛋白,能促进细胞吸收并储存水分,使肌肤柔嫩有光泽,多吃猪脚对哺乳期的女性还有发奶和美容的双重功效。

猪肝
肝脏是储存营养和解毒的重要器官,含丰富的营养物质,是最理想的补血佳品,还能增强人体免疫力以及防衰老。
猪腰子
含有丰富的蛋白质、脂肪和其他营养物质,能治疗肾虚腰痛和水肿的症状,但其脂肪含量高,不宜多食。

牛肉
富含高蛋白质,且低脂肪,能强筋健骨、滋养脾胃,适合易游气短体虚、筋骨瘦软的产妇食用。
鲈鱼
能改善胎动不安的情况,并促进产妇的乳汁分泌,有助于术后伤口愈合,还能增强抵抗力。

肉质松软易消化,且通乳性强,富含磷和钙,对易游分泌乳汁少的产妇和胃口较差的妈妈都有补益效果。

海参
能帮助产妇恢复元气、增强伤口的愈合度,并为app的大脑和神经系统的发育提供丰富的脑黄金物质,有效避免app产生先天性疾病。

蔬菜
菠菜
含有叶酸,有止血、补血功效;膳食纤维促进肠胃蠕动,帮助排便;胡萝卜素能推迟细胞老化、保护眼睛。烹调时不要加太多的水,以免营养流失。
南瓜
具丰富的营养,所含的果胶有良好吸附性,可帮产妇清除体内毒素;锌可参与人体核酸、蛋白质的合成,促进成长发育。

山药

易游饮食与运动之常用恢复身体食材


能促进血液循环、帮助消化、止渴化痰,属补益性药膳食材,但不宜过量食用。以免造成子宫内腹增。

牛蒡
内含的纤维可以促进大肠蠕动,帮助排便,降低体内胆固醇,减少毒素、废物在体内堆积,且营养价值高,被誉为大自然的最佳清血剂。

黄豆芽
含丰富营养物质,所含的蛋白质和维生素C能帮助保护肌肉、皮肤和血管,也能帮助消除皮肤斑点及润养乌发,缓解妊娠高血压。
马铃薯
富含大量膳食纤维,能加速胆固醇在肠道内的代谢,还能抗老排毒、活血消肿和预防便秘,且热量不高,对想减肥的妈妈而言,是最佳替代米饭的食品。
金针菇
能帮助人体增加抵抗力,以及增强记忆力和生长发育,但由于钾含量较高,肾脏功能不好者不宜多食。

香菇
富含多种维生素、矿物质和香菇多糖,可以帮助易游妇女提高免疫力和适应力。
黑木耳
含丰富的碳水化合物,能滋养脾胃、补血止血,可以帮助人体增强免疫功能,要注意烹任时间不能过久,以免破坏养分。

中药
莲子
能促进凝血,维持神经传导性、肌肉伸缩性、心跳的节律、微血管的渗透压和体内酸硷平衡,有安神养心和降火助眠的作用。
玉竹
可滋阴润燥、止渴生津、养颜美容,适合体虚燥热、免疫力降低、头晕目眩和食欲不振的产妇食用。

芡实

能帮助血液循环,加强小肠吸收功能,帮助消化,对脾胃虚弱、贫血的产妇有良好的疗效。

薏仁

是一种美容圣品,能帮助人体肌肤维持光泽细嫩.可消除粉刺、雀斑、妊娠纹.对于慢性肠胃炎和消化不良皆具疗效。
枸杞
药用价值极高,能促进和调节人体免疫功能,具保肝和抗衰老的作用,但要注意脾胃衰弱有寒痰、腹泄者忌食枸杞。
红枣
有天然稚生素之美称,能增强抗病能力,亦有保肝安神、调和气血和抗过敏的功效。
桂圆
营养成分非-般水果能比,是一种具有镇定、滋补功能的药材,能帮助产妇补充营养、活血安神,还能抗衰老。

当归
能补筋通脉、活血止痛,是补血上品,适合易游血虚的妈妈进补,长期食用可再现红润气色。
银耳
富含胶质,能润肠益胃、去班养颜;膳食纤维能帮助肠胃蠕动、减少脂肪吸收,是一种天然的减肥食品 。
水果与其他
奇异果
能帮助脑部活动,具有稳定情绪、镇静心绪的作用;强化肠胃功能,可帮助排便, 并代谢肠胃的有害物质。
香蕉
能提高免疫力,以及增强对胃壁的防护,可帮助排泄,使皮肤光滑细嫩,还能赶走不良的情绪。
木瓜
含有大量维生素和纤维素,可以保护眼睛和有助于肠胃功能。其中所含的木瓜酶,能促进乳腺发育,是女性滋补美胸的天然圣品。

苹果
富含果胶,有助于肠胃蠕动;其所含的膳食纤维,能帮助人体排毒及养颜; 硼元素能防止钙和镁的流失,促进骨质app。
牛奶
营养丰富,容易吸收,能帮助幼儿大脑的发育,对人体骨骼、视力、皮肤和肠胃蠕动都有显著的作用。

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